手軽なストレッチで便秘解消【立川市・武蔵村山市・ふれあいカイロプラクティックひろ施術院】　

　便秘の原因は腸のの筋肉の緩みや、便を押し出す力の低下が原因です。

　高齢になると増える傾向にあり、改善するためには適度な運動でインナーマッスル、特に腸腰筋を意識的に鍛えましょう。

 

簡単なエクササイズ

★腰をひねる体操（椅子に座って）

　　腰をねじったまま「吸う、吐く」を１０回繰り返し、ましょう。

 

★ラジオ体操（全身に刺激を与える）

　　大腸の蠕動運動の促進につながります。

 

★腹部のマッサージ

　　へそを中心に「の」の字を書くように時計回りになでましょう。　

 

　 できることから、取り組んで生活の質を改善し、健康長寿につなげましょう。 
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　参考文献：「百歳生活」健康歳時記カレンダー
　　　　　　【監修】医学博士 花房 徹
　　　　　　　JCAL（日本カレンダー暦文化振興協会）監修NK-6３

　百歳を超えて元気な「百寿者」を目指すためのアドバイスが記載されている上記カレンダーから抜粋し、概要を紹介いたします。
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