1日10分歩いて骨を丈夫に【立川市・武蔵村山市・ふれあいカイロプラクティックひろ施術院】

　2026年９月のテーマは「1日10分歩いて骨を丈夫に」です。
　生活習慣の予防でも骨の強化でも、運動といえばウォーキング。
　忙しくてできない方でも、今すぐ椅子から立って数歩歩きましょう。

　足の着地から衝撃が伝わると、骨は強度・密度を増します。

　合計１日10分以上が理想。室内でもテレビを見ながらの足踏みや、電話をしながら歩き回る、エレベーターではなく階段を使うなど、こまめにコツコツ歩きましょう。

健康人生は骨が土台、栄養・運動をコツコツと

　・骨の健康にはカルシウムとビタミンD
　・カルシウム：牛乳・乳製品・小魚・豆腐

　・ビタミンD：15分～30分の日光浴

骨のセルフチェック
　・最近背が知人だ気がする
　・背中が丸い、腰が曲がってきた
　・ちょっとしたことで骨折した
　・体格が細身

　・骨粗鬆症の家族がいる

　・糖尿病や消化管の手術歴あり

　・閉経した女性、70歳以上の男性
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　参考文献：２０２６ 令和８年 生活習慣病 予防カレンダー
　　　　　　　　～日々の習慣を見直して　末永く健康な暮らしを～
　　　　　　　　【総監修】医療法人 後藤内科クリニック　院長 後藤 顕
　　　　　　　　JCAL（日本カレンダー暦文化振興協会）監修SG-276

　当院では『２０２６ 令和８年 生活習慣病 予防カレンダー』を配布しています。（在庫なし）
　このカレンダーは「日々の習慣を見直して末永く健康な暮らしを」という副題で、月ごとに生活習慣病予防に関するアドバイスが記載されています。

　著作権（無断での複写・描写・転用の禁止）があるため、そのままブログに載せることはできませんが、毎月のブログで概要を紹介いたします。

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