身体を動かし、骨を鍛えよう！【立川市・ふれあいカイロプラクティックひろ施術院】

　１０月のテーマ「身体を動かし、骨を鍛えよう！」

　骨の強化には、適度な運動とカルシウム等の栄養素、そして日光が重要。体を動かし、骨を鍛えましょう。とアドバイスされています。

　高齢者の多くは、骨や筋肉の衰えから自立した生活が困難になり、行動も制約されます。原因の一つとして骨粗鬆症が考えられ、骨折すると歩行困難・筋力低下・寝たきりにつながります。

 

　毎日の暮らしにプラスする骨を鍛える生活習慣！　

（１）通勤に自転車や徒歩　　　　　　　　　　　　　　　

（２）階段の利用　　

（３）休憩時間の体操

（４）遠い店での買い物

（５）カルシウムとビタミンD

（６）ながら筋トレやストレッチ

（７）掃除や洗濯

（８）1日30分のウォーキング

（９）公園や公共の運動施設の利用

（10）休日はアウトドア

 

参考文献：2023年令和5年生活習慣病予防カレンダー

　　　　　JCAL（日本カレンダー暦文化振興協会）監修SG-276

 

当院では年末に『2023年 生活習慣病予防カレンダー』をお配りしています。

2024年も配布予定です。ご希望の方はご来院時に申しつけください。

このカレンダーは「日々の習慣を見直して末永く健康な暮らしを」という副題で、月ごとに生活習慣病予防に関するアドバイスが記載されています。

著作権（無断での複写・描写・転用の禁止）があるため、そのままブログに載せることはできませんが、毎月最初のブログで概要を紹介いたします。