２月のテーマは「寒い冬は骨粗しょう症に注意」

２月のテーマは「寒い冬は骨粗しょう症に注意」です。

　骨粗しょう症は、骨の密度が低下してもろくなり、骨折しやすくなる病気ですが、寒い冬場は家にこもりがちで運動不足を招くとともに日光を浴びる機会が減ってしまうので、冬場でも屋外で太陽を浴びて体を動かしましょうと、アドバイスされています。

　適度な運動は骨の強化を促し、そして日光が重要（カルシウムの吸収を助ける）です。

　屋外で体を動かし、骨を鍛えましょう。

★骨を強くする栄養素と控えめにしたい栄養素をチェックしましょう！
 

【骨を強くする栄養素】
・カルシウム　乳製品(牛乳、チーズ等)、魚介類(小魚、干しエビ等)、

　　　　　　　小松菜、チンゲン菜、大豆製品等
・ビタミンD：カルシウムの吸収を助けます
　　　　　　　鮭、ウナギ、秋刀魚、イサキ、カレイ、シイタケ、キクラゲ、卵等
・ビタミンＫ：カルシウムが骨に取り込まれるのを促進させます
　　　　　　　納豆、ホウレンソウ、小松菜、ニラ、ブロッコリー、キャベツ等

【控えめにしたい栄養素】
・リン：カルシウムの吸収を妨げます
　　　　スナック菓子、インスタント食品等

　
　参考文献：2024年令和6年 生活習慣病 予防カレンダー
　　　　　　　JCAL（日本カレンダー暦文化振興協会）監修SG-276

　当院では年末に『2024年 生活習慣病予防カレンダー』をお配りしています。
　ご希望の方はご来院時に申しつけください。
　このカレンダーは「日々の習慣を見直して末永く健康な暮らしを」という副題で、月ごとに生活習慣病　　予防に関するアドバイスが記載されています。

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